1、拉伸按摩：柔韧性拉伸可以非常有效的缓解肌肉酸痛按摩可以促进局部血液循环，帮助排走和分解乳酸
2、冷热敷：冷热敷可用裹冰块的毛巾，还有热毛巾两者交替敷在大腿后侧１５分钟，反复循环冷热温度变化可以帮助血液循环和肌肉恢复使腿软情况尽快恢复
3、洗热水澡：洗热水澡可以帮助减轻疲劳，并促进血液循环，帮助分解乳酸需注意的是热水浴水温不能太高，并且要在运动半小时后才能进行
4、多喝水：深蹲起后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部恢复
5、及时补充营养：做深蹲起后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态
6、适当休息：深蹲起后要保证至少一天的休息时间，因为大腿肌肉训练后大概需要４８小时才能恢复好，肌肉的增长也只在休息阶段才会进行如果缺乏休息，肌肉没法恢复，疼痛难以缓解，并且会导致肌肉萎缩，身体机能下降
7、保证睡眠：睡眠是最好的恢复方式，通过睡眠可以让身体进行很好的修复如果没有足够优质的睡眠，会导致身体疲惫，机能下降，降低肌肉恢复速度
